Aktuális
Kedves Olvasó! Magazinunk megjelenése – a késő őszi-tél eleji természet rendje szerint – épp az elmúlás, elengedés, illetve a visszatekintés, számvetés és emlékezés csendes időszakára esik. Tegyük tehát mi is ezt a természettel összhangban!
Mindannyian szeretnénk boldogabbak lenni, de ehhez át kell alakítanunk az eddig megszokott, természetesnek tűnő gondolkodásmódunkat.
Ősz végén, Enyészet havában a természet visszahúzódik – ez nem gyengeség, hanem bölcsesség. Ebben a csendes időszakban mi is megengedhetjük magunknak ugyanezt. Csendben emlékezünk a múltra, visszatekintve értékeljük mindazt, ami jó, fontos és értékes volt. Közben megemlékezünk elődeinkről, azokról, akiktől sokat tanultunk, akik értünk és mindenkiért tettek, tanítottak és gyógyítottak, de már nincsenek közöttünk. Hamarosan Álom havába lépünk, ahol a fény születése egybeér az emberi lélek megújulásával.
Fókuszban
Ahogy a kemény munka a kezeinkre, úgy a gondolkodás, a koncentráció agyunk állapotára van jelentős hatással. Az agy alakítható szerv: egy informatikus agya nagyban különbözik egy sportolóétól. Éjjel-nappal „üzemelő” agyunknak azonban néha pihenés is kellene, hogy regenerálódjon.
Bizonyított, hogy étrendünk összetétele hatással van agyműködésünkre. Ennek legjobb példája az egyre terjedő demenciajárvány, mely a szénhidrátalapú nyugati étrend következménye. Hogyan lehetne ilyen körülmények között hosszú távon mégis élesen tartani az elmét?
A téli szürkeségben, a rövid nappalok időszakában nehezebb a koncentráció, gyakrabban vagyunk tompák, fáradtak, álmosak, pedig pusztán a fényhiány miatt nem kapunk felmentést a munka alól. Keressünk, fogyasszunk tehát agyserkentő ételeket!
Prevenció + terápia
A hűvös téli időben sokan szenvednek köhögéstől, torokfájástól, tüsszögéstől vagy épp láztól. A tünetek hátterében több betegség is állhat, ezek jellegzetes tüneteit és a köztük lévő különbségeket gyűjtöttük össze.
Több mint 200 vírus okozhat megfázásos jellegű tüneteket, ezért nem meglepő, ha felnőtteknél és gyerekeknél egyaránt – akár évi több alkalommal is – jelentkezik fertőzés. Kezeléshez elegendők az otthoni praktikák? Mikor forduljunk orvoshoz?
Miért van az, hogy egyesek a hűvös, párás időben egyik fertőzésből a másikba esnek, míg mások az influenza és egyéb vírusok támadásai ellenére is egészségesek? Ennek legfőbb oka, hogy egyeseknek túl gyenge, másoknak viszont stabil és erős az immunrendszerük – ettől függően betegeskednek vagy makkegészségesek. Ne bízzuk a véletlenre! Mi magunk is sokat tehetünk ellenálló képességünk javításáért!
Hogyan működünk?
A téli időszakban ismét gyakoribbá válnak a megfázásos, fertőzéses, influenzás panaszok, így nagyobb feladat hárul immunrendszerünkre is. Azonban annak normálistól eltérő működése immunhiányos állapotot teremthet, ami növeli a különféle betegségek – fertőzések, allergia, autoimmun és degeneratív betegségek – kockázatát.
A hideg téli hónapok megpróbáltatást jelentenek szervezetünk számára. Csökken a nyáron könnyen hozzáférhető zöldségekkel, gyümölcsökkel bevihető rostok és vitaminok mennyisége, emiatt is fokozódik kitettségünk a különféle kórokozóknak. A hiányállapot első tünete lehet a levertség, melyet sokan „év végi fáradtságnak” tekintenek. Ugyanakkor ez egy fontos jelzés is lehet számunkra, hogy ideje lenne feltölteni szervezetünk raktárait néhány fontos hatóanyaggal a téli hónapokra.
Az asztaxantin egy vörös-rózsaszín pigment, mely a karotinoidok csoportjába tartozik. Ez a legerősebb antioxidáns, ennek a legmagasabb az ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity ) értéke az összes antioxidatív életfontosságú anyag közül.
Babák-mamák
A csecsemők és kisgyermekek érzékeny bőrén sokféle okból jelenhetnek meg foltok, kellemetlen, viszkető kiütések. A megfelelő kezeléshez feltétlenül ki kell derítenünk, mivel állunk szemben. A szülők számára ugyancsak gondot okozhat annak eldöntése, miért sír a baba: esetleg éhes, álmos, fogzik, a hasa fáj vagy egyéb ok, talán betegség áll a háttérben?
Az anyák szoptatják csecsemőjüket – ezt a táplálási módot tökéletesen megalkotta a természet, hiszen minden szempontból optimális a baba számára. Íme néhány fontos tény napjaink modern, fiatal anyái részére.
Gyerekeknél viszonylag gyakori probléma a székrekedés, mely elsősorban a nem megfelelő étkezés és a kevés folyadékfogyasztás eredménye, de kialakulásához hozzájárulhat a mozgáshiány, sőt néha az anyagcsere pajzsmirigy-alulműködés miatti lassulása.
Anti-aging
Bárkivel előfordulhat, hogy egy fárasztó nap vagy egy rövid éjszaka után másnap nehezen kel ki az ágyból. Ha azonban ez rendszeressé válik vagy már hosszabb ideje tart, érdemes elgondolkodnunk: nincs-e komolyabb gond a háttérben.
Lényegesen tovább élünk, mint akárcsak néhány évtizeddel korábban, de sajnos nem feltétlenül egészségesebben. Az elhízás, a testmozgás hiánya, a nem megfelelő étrend és egyéb kis „bűneink” komolyan hozzájárulnak életminőségünk romlásához, az öregedési folyamat gyorsításához.
Az időről többnyire az jut eszünkbe, hogy semmire nincs időnk, és hogy mennyire rohan az idő. Tegnap még gratuláltunk barátunknak a kisbabájukhoz, ma meg azt halljuk, hogy a „gyerek” családot alapít. Hova lett több évtized az életünkből? Hova lett az életünk?
Allergológia
A pollenallergiások száma világszerte folyamatosan emelkedik. Nem csak öröklött hajlam kérdése, hogy valakinél jelentkezik-e a betegség, ugyanis a klímaváltozás több módon is hozzájárul ahhoz, hogy egyre több a szénanáthás, egyre tovább tart a szezon és erősebbek az allergiás tünetek.
Azokban a családokban, ahol előfordult már allergiás betegség, ott a megelőzéssel kapcsolatos teendők nem a gyermek születésétől, hanem már családtervezéskor, a fogantatás megfelelő időzítésével kezdődnek.
A parlagfűszezon előtt aktuális szót ejtenünk arról, hogy statisztikák szerint hazánkban az allergiával élők száma megközelíti a hárommilliót. Az Egészségügyi Világszervezet becslései alapján a helyzet a jövőben tovább romlik, 2025-re a világ lakosainak 50%-a lehet majd allergiás. Tudományos vizsgálatok ugyanakkor már a XIX. században megállapították, hogy az allergiás tünetek kiváltásában az allergének mellett az idegrendszer is szerepet játszik.
Természetes gyógymódok
Napi táplálkozásunkban a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és enzimek mellett vannak még olyan titokzatos anyagok is, melyek védik egészségünket, természetes „gyógyszerként” hatnak. A táplálkozástudomány egyre több ilyen bioaktív anyagot fedez fel.
Nagyanyáink a téli időszakban is gyógynövényeket használtak a meghűléses tünetek enyhítésére, védekezőrendszerük roborálására vagy épp emésztésjavításra.
Érdemes tudatosítanunk, hogy a lehűlés önmagában nem okoz megfázást, sőt a hideg levegő tréninget jelent az immunrendszer számára. Az ún. meghűléses panaszok kiváltó oka tehát valójában fertőzéses eredetű. Ne fogjuk tehát a hidegre a vírusok okozta panaszokat: náthát, köhögést, fejfájást, lázat! A képlet egyszerű: megfázás = vírusfertőzés!
Kozmetológia
A májusi hűvös, szeles, esős idő után most már hivatalosan is itt a nyár, a pihenés, nyaralás, kirándulás, fürdőzés, a csodás napfény, és egyben a leégés, hőguta, az elviselhetetlen kánikula időszaka is. Van, aki alig várta, és van, aki már a végét várja. Íme néhány fontos dolog, amire figyeljünk!
Felnőtt korára a lakosság kb. 30-40%-a már hordozza a herpeszvírus valamely fajtáját, mely végérvényesen befészkeli magát az idegsejtekbe, dúcokba, és onnan könnyen és gyorsan aktiválódhat bizonyos kiváltó okok miatt. Lássuk, melyek ezek!
Kánikulában, a tűző napon nem kell túl sok idő, hogy leégjünk. Mit tegyünk, ha ilyen pechesek vagy elővigyázatlanok voltunk?
Mozgásterápia
Az idő múlásának látható nyomait ma már számtalan módszerrel kendőzhetjük. Jó, ha tudjuk: a szervezetünkben lejátszódó nem kívánt változások ellen sokat tehetünk megfelelő életmóddal.
Se a téli hideg idő, se az esetleges ízületi fájdalom nem ad felmentést az egészséget védő, állóképességet és mozgékonyságot fenntartó, csontritkulást fékező rendszeres testmozgás alól. A túl sok pihenés, fotelben a tévé előtt ücsörgés elgyengítheti az izmokat, ami fokozhatja az esetleges mozgásszervi panaszokat.
Bár nagyon hasonlóak az ízületi kopás (oszteoartrózis, OA) és a reumás ízületi gyulladás (rheumatoid arthritis, RA) tünetei, fontos a két betegség elkülönítése. Az állapotromlás mindkét betegségnél korai felismeréssel megelőzhető, ám különböző terápiát igényelnek.
Dietetika
Tudományos vizsgálatok bizonyítják, hogy a sportban és a hétköznapi életben is a fizikai aktivitás intenzitásának növekedésével fokozódik a szervezet vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti igénye. Aki ezt figyelmen kívül hagyja, annál igen hamar kialakulhat a hiányállapot, annak minden tünetével.
Az Illinois Egyetem tanulmánya szerint a megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztás nemcsak az éhségérzet kordában tartása miatt fontos, hanem – rendszeres testmozgással kombinálva – megakadályozza idősebb korban a fogyással járó izomleépülést.
Napjainkban már tudományosan is bizonyított, hogy az időszakos koplalásnak számos előnyös egészségügyi hatása van, valójában meghosszabbítja az életet.
Diabetológia
A stabil vércukorszint megteremtése és hosszú távú megőrzése, a veszélyes vércukorszint-ingadozások elkerülése nemcsak a cukorbetegségben szenvedőknek, illetve prediabetes állapotában lévőknek szükséges, hanem mindenki számára fontos az egészség megőrzéséhez. A vércukorszint szabályozásában számos tényező játszik szerepet, ezek egyike a króm.
A gyakori falási roham, a farkaséhség, a szénhidrátdús ételek iránti túlzott vágy és az ehhez társuló kimerültség, energiahiány a rugalmatlan anyagcsere árulkodó jele lehet.
A Semmelweis Egyetem több mint 3 millió 40–89 év közötti magyar páciens adatait feldolgozó kutatásának eredményei azt mutatják, hogy a diabétesz jelentősen megnöveli a daganatos betegségek kockázatát, különösen a 40–54 éves korosztályban. A kutatók javasolják, hogy az életmódbeli tényezők mellett fektessünk jóval nagyobb hangsúlyt a diabétesz szűrésre.
Gasztroenterológia
Ősszel és tavasszal különösen sokan tapasztalnak gyomorégést. Az ilyenkor még több panaszt okozó reflux, esetleg fekély tüneteit csak tovább fokozza a rohanó életvitel, a krónikus stressz, a helytelen étkezés, kevés testmozgás és egyéb életmódhibák. Mit tehetünk az állapot javításáért?
Hazánkban rendkívül gyakori, mintegy másfélmillió embert érint a tartós, esetleg visszatérő hasfájással, puffadással, hasmenéssel vagy székrekedéssel járó tünetegyüttes, az irritábilisbél-szindróma (IBS). Annyi bizonyos, hogy nem szervi betegség, de akkor mi okozza és miért ilyen gyakori? Van-e gyógyír? Segíthet-e az életmódváltás, az étrendmódosítás vagy a lelki problémák feloldása?
Napjainkban már népbetegségnek számít a krónikus székrekedés. A statisztikák szerint a nők 35, míg a férfiak 10%-a hajlamos a szorulásra, idős korra viszont ennek gyakorisága megsokszorozódik. Megdöbbentő, hogy az emberek negyede csaknem rendszeresen hashajtót szed! Mit tehetünk, hogy megkönnyítsük a dolgunkat?
Onkológia
Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás még a daganatos betegségek esetében is jelentősen növeli a túlélés esélyeit. A vizsgálatok szerint heti 3-4 edzés átlagosan 40%-kal növelheti az életkilátásokat!
Olvasóink közül többen érdeklődtek a deutérium-megvonás esetleges jótékony hatásáról daganatos megbetegedéseknél. A Nutrients című tudományos folyóirat egyik tavalyi számában találtunk e témában egy összefoglaló tanulmányt, mely hasznos információval szolgálhat.
Egy brit kutatásban a közönséges náthavírus egy törzsét használták a hólyagrákban szenvedő betegek kezelésére. Minden betegnél megfigyelték a rákos sejtek fokozott, szelektív pusztulását, sőt az egyik páciensnél a betegség minden nyoma eltűnt.
COVID
Az Egyesült Államokban az Omicron BQ.1 és a BQ1.1, Szingapúrban pedig az XBB elnevezésű új alvariánsa okoz ugrásszerűen növekvő számú megbetegedést. A tudósok számára is kérdés, hogy ezek kiszorítják-e a globálisan jelenleg „uralkodó” BA.5 típust, és vajon lesz-e újabb COVID-hullám a tél folyamán.
A légúti betegségek időszakát éljük. A szokásos megfázás, nátha és influenza mellett nem ritka a COVID-esetek száma sem. Mit tehetünk a megelőzés érdekében? Hogyan maradhatunk egészségesek, ha a környezetünkben is sok a beteg?
Tudjuk, hogy COVID-19-fertőzés esetén károsodhat például a tüdő, a szív, sőt hosszú távú szövődményként az agy is. Friss kutatások eredményeként újabb egészségromboló hatására derült fény, melynek célpontja: a mikrobiom.
Az ünnep
Ha a családban túlsúlyos, fogyókúrázó, diétázó, inzulinrezisztens vagy diabéteszes családtag is van, az ünnepi menük elkészítésénél erre is figyelemmel kell lennünk. Igyekezzünk a fogásokhoz alacsonyabb szénhidráttartalmú összetevőket választani, melyekkel szintén finom, sőt egészséges menüt állíthatunk össze. A karácsonyi vendégségek és a szokásos édességdömping közepette ez a többi családtagnak is az egészségére válhat!
Legyünk kreatívak karácsonykor nemcsak az ünnepi menü összeállításánál, hanem a sütemények, desszertek megalkotásánál is! Készítsünk egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, kevésbé hizlaló „reformsütiket”, melyeket diétázó, fogyókúrázó vagy akár cukorbeteg, inzulinrezisztens családtagok is fogyaszthatnak! Íme ehhez néhány ötlet, javaslat.
Rohanó világunkban folyamatosan küzdünk a stresszel és főleg az idővel. Közben elfelejtünk élni, örülni, kikapcsolódni. Közeleg az ünnep! Ne csak az ajándék- és bevásárlólistát tervezzük, hanem azt is, mikor és hogyan fogunk pihenni, regenerálódni!
Téli Extra
A Kedves Olvasó figyelmébe ajánljuk Téli Extra összeállításunkat, ahová csokorba gyűjtöttünk számos olyan terméket, mely az ünnepi, illetve a hideg, téli időszakban hasznos lehet mindenki számára. Jó böngészést kívánunk!
A tél a lecsendesedés, a belső összegzés és a meleg, otthoni bekuckózás időszaka. Ilyenkor különösen jól esik olyan elfoglaltságot találni, amely egyszerre nyugtat, leköt és örömöt is ad. A horgolás újra reneszánszát éli, és ennek egyik legbájosabb ága kétségkívül az amigurumi – a japán eredetű, apró, kedves horgolt figurák világa.
Nyári Extra
A Kedves Olvasó figyelmébe ajánljuk Nyári Extra összeállításunkat, ahová csokorba gyűjtöttünk számos olyan terméket, mely a meleg, nyári időszakban, utazások, nyaralások során hasznos lehet mindenki számára. Jó böngészést kívánunk!