„Derékfájás-járvány” Nincs olyan ember, aki életében legalább egyszer ne élné meg a derékfájás gyötrelmeit. A felmérések szerint, hazánkban minden percben legalább félmillió ember szenved tőle. A derékfájás korlátozza a leggyakrabban a 45 évnél fiatalabbak mindennapi életét, ám már nem csak a középkorúak betegségéről van szó, a panasz egyre több tizenévest is érint.

A derékfájás okai között első helyen szerepel a tény, hogy már jó ideje két lábon járunk, ám derekunk az eltelt egymillió év alatt sem tudott alkalmazkodni a megváltozott statikai feltételekhez. A testmozgás hiányához, és az utóbbi 50 évben kialakult ülő életmódhoz gerincünk ugyancsak képtelen volt alkalmazkodni, különös tekintettel arra, hogy az ülés ötször nagyobb terhet ró az ágyéki gerincre, mint az állás. A fejlődésben lévő fiatalok izomzata – a mozgáshiány révén – nem tart lépést a gyors növekedéssel, így deformitások és fájdalom jelentkezhet. A testmozgás fontosságára utal az a tény, hogy nagyanyáink dolgos nemzedéke sokkal ritkábban szenvedett derékfájástól, mint nagyra nőtt, számítógép előtt görnyedő, nem sportoló gyermekeink.

Manapság a betegek egyre kevésbé a derékfájást, inkább azt panaszolják, hogy „porckorongsérvük” van, hiszen a derékfájósok zöme CT- vagy MR-vizsgálatra kerül, ami legalább egy, de inkább több porckorong kitüremkedését mutatja, így kézenfekvőnek tűnik a fájdalom oka. Ha a porckorong hátrafelé sérvesedik, nyomhatja az ott futó ideggyököket, ami a lábba sugárzó fájdalmat (isiászt), zsibbadást, izomgyengeséget, sőt bénulást is okozhat.

A panaszok megelőzésére, szívleljük meg a következő tanácsokat:

• Ülő munka közben néha nyújtózkodjunk, váltsunk testhelyzetet;
• Üljünk állítható magasságú, a derekat megtámasztó, vízszintes ülőfelületű, karfás széken;
• A számítógép monitorát állítsuk szemmagasságba;
• A billentyűzet használatakor támasszuk meg alkarunkat;
• Kétóránként álljunk fel, tartsunk szünetet, nyújtózkodjunk, hajolgassunk;
• Járjunk puha talpú, alacsony sarkú cipőben, ami csillapítja a járáskor keletkező rezgést;
• Ne álljunk sokáig egy helyben nyújtott lábbal;
• Egyik kézzel a mosdóra támaszkodva mossunk fogat;
• Ha cipelünk, osszuk el a súlyt két kézbe!
• Házimunka közben se álljunk görnyedten!
• Alváskor kerüljük a hason fekvést, válasszuk inkább az embrió-pózt;
• A sportolást kezdjük bemelegítéssel!
• Válasszuk a hátúszást!
• Kocogjunk aszfalt helyett erdei vagy földúton!
• Kerékpározásnál állítsuk magasabbra a kormányt, hogy ne kelljen lehajolnunk!

Ne hagyjuk, hogy a következő generáció életét is megkeserítse a derékfájás! Engedjük gyermekeinket kedvükre csúszni-mászni a padlón, minél többet mozogni, futkározni, minél kevesebbet tv-t nézni!

Iskolatáskájukat két vállon vigyék! Mutassunk példát a fenti tanácsok betartásával és nekik is tanítsuk meg a gerinckímélő életmódot, hogy nálunk bölcsebben használják majd a derekukat! Érdemes elgondolkodnunk a visszatérő derékfájás, porckorong-problémák üzenetén is. E tünetek a túlterheléssel kapcsolatosak. Aki túl sok terhet hord a vállán anélkül, hogy ezt észrevenné, az a nyomást fizikai szinten, a porckorongok fájdalmában fogja megtapasztalni. Minden mozdulat fáj, tehát a beteg – akaratán kívül – nyugalomra kényszerül. Sokan fájdalomcsillapítókkal nyomják el a test markáns jelzését, hogy változatlan terheléssel dolgozhassanak tovább.

A túlvállalás célja, hogy kifelé bizonyítsunk, rátermettnek tűnjünk, s így kisebbségi érzésünket tettekkel kompenzáljuk. A kiemelkedő teljesítmények mögött gyakran belső bizonytalanság, önbizalomhiány áll. Önmaguknak is bizonyítani akarnak, a kérdés, hogy mit? A teljesítményt gyakran a szeretet keresése motiválja, de ezen az úton e cél hosszú távon nem érhető el. A szeretet ugyanis céltalan, és nem lehet „megszolgálni”.

A porckorong feladata a mozgékonyság biztosítása. Ha azonban valaki belsőleg merev, zárkózott, rugalmatlan, könnyen előfordulhat, hogy teste egy becsípődött porckorong miatti mozgáskorlátozottsággal jelez. A becsípődött porckorongot a csontkovácsok egy hirtelen mozdulattal, lökéssel szabadítják ki a csigolyák közül. A bemerevedett lelket ugyanilyen módszerrel lehet helyrebillenteni, hogy az illető újra magára találjon.

Dr. Apáthy Ágnes neurológus, reumatológus, fizioterapeuta főorvos     A témáról részletesen olvashat szerzőnk Derékfájás, isiász c. könyvében, amely megrendelhető a SpringMed Kiadónál: www.springmed.hu tel.: 06/1-279-0527