Hajlékonyan élethosszig

A közfelfogás szerint teljesen természetes, hogy az idősek csoszognak, hajlott háttal járnak, nem tudnak felegyenesedni, kezüket a magasba emelni, a földre lehajolni, vagy esetleg leguggolni. Valóban elkerülhetetlen ez?

Az ízületi porcok kopása, az ízületi folyadék mennyiségének csökkenése ugyan élettani folyamat, de rendszeresen végzett gyakorlatokkal elérhető, hogy ízületeink – a múló évek ellenére is – megőrizzék hajlékonyságukat, rugalmasságukat, hogy mozgástartományunk ne szűküljön be, s ne váljunk mozgáskorlátozottá, azaz „ne rozsdásodjunk be”.

Az egészséges öregedés az aktív életszakasz meghosszabbítását jelenti, azt, hogy az egyén képes megőrizni szellemi és fizikai egészségét. A mozgás egyébként rengeteg betegség ellenszere, melyet nem annyira a rehabilitációban, mint inkább a prevenció során érdemes hasznosítani. Cukorbaj, hátfájás, asztma, csontritkulás, depresszió – csak néhány azon betegségek közül, melyeket mozgásterápiával megelőzhetünk és karbantarthatunk. Soha nem késő elkezdeni!

A gondok az általános iskolás korosztálynál kezdődnek. Országos tendencia, hogy a testnevelés órák száma folyamatosan csökken. Ha ebben az időszakban nem szeretik meg a gyerekek a mozgást, akkor a serdülőkorban még rosszabb lesz a helyzet. Bizonyított tény, hogy a sportoló gyerekek időskorukban nagyobb intelligencia-hányadossal rendelkeznek, a mozgás ugyanis serkenti az idegsejtek képződését.

Fontos lenne a 30–40 éves korosztályt megcélozni, mert ők még abban a tudatban hajszolják a pénzt, halmozzák a stresszt és a konfliktusokat, hogy örök életűek, hogy semmi baj nem érheti őket.

Tudományosan bizonyított, hogy az emberi szervezet megfelelő fejlődéséhez, működéséhez optimális idejű és intenzitású mozgásra, testedzésre van szükség. A mozgás a csontokkal is csodát tesz. Az izom-összehúzódás ingerként hat a csontokra, javítja azok vérellátását, biztosítja a csontépítéshez nélkülözhetetlen ásványi anyagok, például a kalcium beépülését.

A kisebb súlyzóval, vagy kisebb ellenállással szemben (gravitáció, gumiszalag) végzett gyakorlatok intenzívebben erősítik az izmokat és a csontokat. Az ún. aerob mozgások (séta, a tánc), amelyek a gravitációval szemben történnek, sokkal inkább serkentik a csontépítő folyamatokat. Ugyanakkor a mozgás hiánya mindig csonttömeg-vesztéssel jár, ami mérhető is. Az izmok is leépülnek, elsorvadnak.

A testmozgás a koordinációs képességet is javítja, emiatt a rendszeresen tornázók időskorban is biztonságosabban mozognak, ritkábban esnek el, ami csökkenti a csonttörések kockázatát.

Az ízületi kopás leggyakrabban a csípő- és térdízületet érinti. A mozgásterápia célja ilyenkor a védő izomfunkció fenntartása. A torna során az egész test izomzatát erősítjük, kiemelten a csípő körüli izomzatot és a combizmokat. Mindez optimalizálja az ízületi funkciókat. Minél fejlettebb az izomzatunk, annál védettebb a gerinc és minden más ízület.

Olyan speciális tréningmódszerek is elterjedtek, mint a Feldenkrais vagy a Pilates, az indiai jóga. A Távol-Keletről származó mozgásterápia, a kínai taj-csi harmonikus, ízületkímélő mozgássorokon alapul.

A fizikai aktivitás alapszabályai:

  • Minden alkalmat meg kell ragadni a mozgásra a hétköznapokban.
  • Nem terheljük túl a szervezetet, inkább gyakrabban keveset!
  • Töltsünk napi 30-40 percet tempós sétával, rugalmas talpú cipőben, lehetőleg nem betonon!
  • Figyeljünk a helyes testtartásra!
  • Előrehajlás helyett térdhajlítással nyúljunk le a földre!
  • Ne cipeljünk nagy súlyt, inkább gyakran, keveset vásároljunk.
  • Végezzünk heti 3-4-szer a saját állapotunknak megfelelő, lehetőleg szakembertől megtanult tornagyakorlatokat.

Vannak bizonyos gyakorlatok, melyeket érdemes kerülni, mert több a káruk, mint a hasznunk. Nem szabad például hanyatt fekvésben a két lábat nyújtva egyszerre emelgetni, vagy teljes felüléseket végezni, mert ez komoly nyíróerő a lumbális csigolyák porckorongjaira.

Hiába szedünk tablettákat, táplálkozunk egészségesen és csökkentjük a stresszt, igazán csak akkor maradunk egészségesek idős korunkra, ha beépítjük mindennapjainkba a testmozgást is.

Varga Terézia
gyógytornász
T.: 06-30/530-7639 – Hévíz

 
 
     
 
Nyomtatóbarát verzió Ismerősnek ajánlom Híreink
Lapszemlére feliratkozás Hasznos linkek Orvost Keresek
Vissza Fel Kezdőlap Rólunk