Egy pakli élet 2.

Előző lapszámunkból kiderült, hogy a dohányzás nem pusztán szokás, hanem életforma. Megtudhatták, mi a különbség a nikotinista és a habituális dohányos között. Ez alkalommal rávilágítunk arra, hogy a dohányzásról való sikeres leszokás csak igen ritkán egy spontán elhatározás következménye, ezért érdemes jó előre, lépésről lépésre megtervezni.

1. Tűzzük ki a leszokás napját! Ez ne legyen túl közeli időpont, hogy fel tudjunk készülni rá, de túl távoli sem, nehogy komolytalanná váljon a dolog. Nagyjából egy hónap tűnik ideálisnak – ettől a naptól kezdve nem dohányzunk. A fokozatos leszokás általában sikertelen, egyik napról a másikra kell letennünk a cigarettát.
2. Az egy háztartásban élők igyekezzenek összehangolni a leszokást. Ám ha nem sikerül meggyőzni a másikat, ez senkit ne tartson vissza, vágjunk bele egyedül!
3. Jelentsük be környezetünkben jó előre, hogy felhagyunk a dohányzással. Sokan nem merik megtenni ezt a lépést, félvén az esetleges kudarcot követő gúnyos mosolyoktól, pedig rengeteget segíthet, ha a barátok, munkatársak nem kínálnak, és a drukkerek is a segítségünkre lehetnek.
4. Távolítsunk el minden segédeszközt (hamutartó, öngyújtó, dohánymárka-feliratos tárgyak) a környezetünkből.
5. Gondoljuk át a leggyakoribb helyzeteket, ahol és amikor dohányozni szoktunk, és kerüljük el azokat. Talán pont egy cigarettányira van az első buszmegálló – menjünk másik úton egy másik megállóhoz. Talán ott van a jó öreg hokedli a konyhasarokban, ahol pöfékelni szoktunk – rendezzük át a konyhát, hogy ne juttassa mindig eszünkbe (amúgy is eleget fogunk gondolni rá). Egy lakásfelújítás, költözés, munkahelyváltás, vagy egy új autó is kiváló apropó lehet.
6. Jutalmazzuk magunkat! Tegyük mindig félre a cigarettára szánt pénzt, és tervezzük meg, hogy mire költjük. Hosszú listát írhatunk, hiszen fejenként évi 100–200 ezer forintról van szó!

Gyógyszeres segítség

A nikotinpótlást főként a nikotinista típusnak ajánljuk, nála mintegy másfélszeresére növeli a siker esélyét. Bontsuk két részre a leszokást: az első fázisban a füstöt hagyjuk el, de rágógumi, cukorka vagy tapasz formájában fenntartjuk a nikotinszintet, majd a gyógyszert fokozatosan elhagyva attól is megszabadulunk. A nikotinpótló szerek megfelelő adagját nehéz meghatározni, egy rágógumi kb. 4–6 szál cigarettának felel meg, csak éppen sokkal gyorsabban szabadul fel belőle a nikotin, így mérgezést is lehet kapni tőle. (Nem baj, az undor segíteni fog!) Az elvonási tünetek ideje alatt hetekig levertek, kedvetlenek lehetünk, gondolataink a cigaretta körül forognak. Ne restelljük orvos segítségét kérni, ugyanis egy antidepresszáns átmeneti szedése átsegíthet a legnehezebb időszakon.

Mágneses rezonancia

Bár a módszer tudományos alapjai nincsenek megnyugtatóan kidolgozva, és az eredmények statisztikai feldolgozása is hagy kívánni valót maga után, sokan szoknak le ezzel a módszerrel. Nem tudjuk, mekkora része van ebben a hitnek, vagy a placebo effektusnak, de siker esetén ez nem is fontos, fő a füstmentes élet.

Fülakupunktúra

A több ezer éves távol-keleti módszert függőségek kezelésére is használják. Több adat szól a módszer hatásossága mellett kokain és heroin elvonás esetén, de dohányosok kezelésére is alkalmazzák. Perdöntő tudományos bizonyítékok itt sincsenek, de mivel kevés a mellékhatás, egy jó akupunktúrás szakemberre nyugodtan rábízhatjuk magunkat.

Egyéb örömforrások keresése

Ha a dohányos rágyújt, agyában endorfinok képződnek, illetve dopamin szabadul fel, ami egyfajta örömérzetet okoz. Ezt más módszerekkel is előidézhetjük, de ne a nassolást válasszuk, mert emiatt a leszokók egy része meghízik. Célszerű a rendszeres testmozgásra, a szabadidő-tevékenységekre, és a kiegyensúlyozott szexuális életre alapozni. E célból érdemes a leszokást egy viszonylag nyugalmasabb magánéleti helyzetben elkezdeni (pl. nyaralás).

Ne szegje kedvünket a nehéz átmeneti időszak! Hamarosan tapasztalni fogjuk egyes elfelejtett képességeink felszabadulását: szaglásunk, ízlelésünk kifinomul, állandó köhögésünk pár hét alatt elmúlik, fizikai teljesítő-képességünk rohamosan javul, légzésünk megtisztul. Ezzel együtt önbecsülésünk, hangulatunk is jobbá válik, hiszen tényleg nagy kihívást teljesítettünk.

dr. Eörsi Dániel
orvos-szaktanácsadó
info: www.korkontroll.hu
www.nonikotin.hu
www.oefi.hu
T.: 06/40-200-493