| |
Torna számítógép előtt ülőknek
Munkánk során egyre több időt töltünk a számítógép előtt. Kényszerű ülő életmódunk már önmagában is egészségügyi kockázatot jelent, amit tovább súlyosbít a billentyűzet megállás nélküli használata, és folyamatosan a képernyőre meredő tekintetünk.
Csak ritkán és nagyon rövid időre szakadunk el a számítógéptől. Mindez komoly túlterhelést jelent bizonyos testtájakon, ám az előforduló tünetek igen változatosak:
- Feszülés, bizsergés, hidegérzet és zsibbadás az ujjakban, a csuklóban;
- Nyak, váll, hát és deréktáji fájdalmas feszülés;
- Könyök, alkar, boka panaszok;
- Ügyetlenség, erőtlenség, a mozgás-koordináció zavara;
- Alsó végtagi ízületek fájdalmassá válása, akadályozott keringés;
- Koncentráció csökkenése, szempanaszok, fáradtságérzet.
A tünet-együttest az orvosok RSI-szindrómának nevezik, amely az izom, ín, ideg, és egyéb lágyrészek károsodásának gyűjtőneve. Kezdetben nyilallások jelzik a bajt, majd a fájdalom tartóssá válik, éjszaka sem szűnik. Ilyenkor a gyógyulás már hosszadalmas, tehát célunk inkább a megelőzés legyen!
Ehhez a megfelelő szék állítható magasságú, karfás, ülőfelülete lefelé gömbölyített, fenekünket hátratolva rajta, a combunkat teljes hosszában alátámasztja, háttámlája pedig lapockák alsó csücskéig ér.
A helyes ülés szabályai:
- talpunk támaszkodjon a talajon;
- a lábak vállszélességű terpeszben legyenek;
- a fenekünket toljuk teljesen hátra az ülésen;
- a comb és a lábszár szöge minimum derékszög legyen, még jobb, ha ékpárna alkalmazásával medencénk kissé előrebillen;
- használjunk derékpárnát, amely biztosítja a gerinc ágyéki szakaszának normál homorulatát;
- pihentessük alkarunkat a karfán a gépelés szüneteiben;
- egyenes háttal üljünk a gép előtt, vállainkat lazán engedjük le, és húzzuk hátra;
- húzzuk az állunkat is hátra.
30 perc gépelés után 1-2 perc lazítás, óránként pedig 10 perc szünet javasolt! Ilyenkor tornázzunk! DVD filmünkön 4 különböző átmozgató, frissítő gyakorlatsort találnak, kellemes zenére végzett speciális mozdulatokkal, a kezet is átmozgató, s az alsóvégtagi keringést is serkentő elemekkel. A statikus terhelést dinamikus, ritmikus gyakorlatokkal egyenlítjük ki, miközben erősítjük a helyes testtartáshoz szükséges izmokat, és jóleső, alapos nyújtózásokkal lazítjuk a nyakat és a vállövet.
További információt adunk: a jó irodabútorokról, a munkakörnyezet helyes kialakításáról, ülési alternatívákról és segédeszközökről, a monitor, a billentyűzet és az egér helyes használatáról, illetve a megfelelő gépelési technikáról.
|
|
