Ájurvédával a stressz ellen

Számos statisztika szerint az egészségkárosító tényezők között – főként az ún. „fejlett” országokban – vezető helyet foglal el a stressz. Mit tanácsol az ájurvéda évezredes bölcsessége a stressz kezelésére és szervezetünk egészséges egyensúlyának helyreállítására?

Mi a stressz?

Az ájurvéda, India évezredes gyógytudománya az emberi lényt a test, elme és lélek összetett egységeként vizsgálja. Az élőlény folyamatos kapcsolatban és kölcsönhatásban van a környezetével, lényének minden szintjén. E kölcsönhatás során számos olyan befolyás éri, amelyeket a modern tudomány stresszornak nevez. E hatások közös jellemzője, hogy felborítják a szervezet egészséges egyensúlyát.

A stresszorok közül külső tényezőnek tekinthetjük például a munkahelyi nyomást, a pénzügyi nehézségeket, a kényelmetlen otthont, a diszharmonikus családi kapcsolatokat vagy éppen a zavaró rokonokat. Belső tényező lehet többek között az alváshiány, a rossz táplálkozás, az alacsony önértékelés, vagy a pesszimista látásmód. Ha az ember nem képes megfelelően kezelni ezeket a hatásokat, a stressz összeadódik, és olyan betegségek kiváltója lehet, mint a krónikus fáradtság, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió vagy más negatív mentális állapotok.

A stresszreakció

Szervezetünk ösztönösen próbál védekezni a stressz ellen, de ha a stresszorok mértéke meghaladja azt a szintet, amivel az amúgy is zavarokkal küszködő szervezetünk szembe tud szállni, akkor a pszichés és szomatikus betegségek egész sora vár ránk. A stresszt vészhelyzetként érzékeljük, ami egy csapásra idegrendszerünk feszült, készenléti állapotát idézi elő, így az endokrin rendszer adrenalint fecskendez vérünkbe. Ez viszont fokozza szimpatikus idegrendszerünk működését, gyorsul az alapanyagcsere, növekszik a pulzus és a vérnyomás. A szervezet energiát von el az emésztési és metabolikus folyamatoktól, a pihenés, az alvás is zavart szenved. Ahhoz, hogy eldönthessük, mi magunk is ki vagyunk-e téve az egészséget károsító stressznek, tekintsük át a 28. oldalon található Stressz-teszt szempontjait.

Stresszkezelés

Ezek után ismerkedjünk meg azokkal a megoldásokkal, melyeket az ájurvéda kínál a stressz csökkentésére! Az indiai gyógynövények közül az ashwagandha (Withania somnifera), a brahmi (Bacopa monnieri), a gotu kola (Centelle asiatica) és a jatamansi (Nardostachys jatamansi) a legismertebb stresszcsökkentők. Alvászavarok esetén a tagara (Valeriana wallichi) is hasznos lehet.

A meditáció és a jóga természetesen vezető stresszoldó módszernek számít. A jógában különösen az eke-pozíció, a légző gyakorlatok, valamint a savászanában, azaz „hullapózban” végzett relaxáció ajánlható. Az ájurvédikus masszázs kifejezetten kedvező hatású, mivel nyugtatja az idegrendszert és az azt irányító váta, azaz levegő-elemet. A siródhara kezelés során a páciens homlokára vékony sugárban meleg szezámolajat csurgatnak (lásd képünkön), ami szintén kiválóan relaxálja a központi idegrendszert. Az ájurvéda kiterjedt méregtelenítési terápiái ugyancsak hasznosak a stressz kiküszöbölésében.

További hasznos tanácsok:

• Kommunikálj! A stressz akkor gyülemlik fel igazán, ha nem beszélünk róla, még saját magunkkal sem. Ilyenkor egyre mélyebbre megy, és megmérgezi pszichénket is. Keressünk megbízható beszélgető partnereket, olyanokat is, akik hasonló helyzetben vannak, menjünk el egy jógacsoportba, esetleg írjunk naplót!
• Készíts feladatlistát! A nagyobb feladatokat bontsd le kisebbekre, és mindig pipáld ki, amikor valamit megcsináltál, hogy elégedett légy magaddal! Az elhúzódó feladatok zavarhatják gondolataidat, így rendszeresen takarítsd ki feladatlistádat, hogy végre fellélegezhess!
• Fordulj a természethez! A gyógynövények mellett a relaxáló illatoknak (levendula, jázmin, kamilla) és a nyugtató hatású gyógyteáknak is találj helyet hétköznapjaidban! Kávé helyett kezdd a napot friss gyümölccsel vagy gyümölcslével! Az előre elkészített mirelit és finomított élelmiszerek helyett válassz teljes őrlésű gabonát, csírákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket! A pácolt, érlelt és tartósított ételek helyett fogyassz minél nagyobb arányban bio-élelmiszereket!
• Pihenj és alkoss! Feküdj le este 10 óra előtt! Találj szabadidőt álmaid megvalósítására!
• Tanulj meg gyakrabban nemet mondani!